Zaloguj się

login:
hasło:
zapamiętaj mnie | pomoc
logopeda.pl » 25 domowych sposobów na higienę głosu
2015-01-21

25 domowych sposobów na higienę głosu

Amelia Tyszczenko-Pach, logopeda
Na co dzień dbamy o higienę osobistą, np. szczotkujemy i nitkujemy zęby, myjemy się, nosimy czyste ubrania. Ale co z głosem?

O głos także trzeba dbać zarówno przed, jak i po mówieniu. Oto zebrane z przeróżnych źródeł „babcine” sposoby na codzienną higienę głosu:

1) Przełykaj wolno ślinę.
2) Często popijaj wodę (najlepiej 2 l dziennie).
3) Jeśli jesteś chory i męczy cię kaszel, to kaszl po cichu. „Kaszel szeptany” pomoże też uporać się z nadmiarem wydzieliny w gardle.
4) Utrzymuj wilgotność powietrza w pomieszczeniach (między 60-70 %), w których śpisz, mówisz, przebywasz. Przydatne są nawilżacze powietrza.
5) „Wypij herbatę z podwójną cytryną i potrójnym cukrem, unikniesz suchości w gardle i ciągłego odchrząkiwania.
6) Wypij kilka łyków letniej herbatki owocowej.
7) Zjedz kilka suszonych owoców – najlepiej śliwek, moreli, takich, które mają miąższ.
8) Rozpuść trzy polopiryny S w połowie szklanki ciepłej przegotowanej wody – na pewno pomoże. UWAGA: stosować niezbyt często, bo szkoda żołądka.
9) Rozgryź dwie kapsułki witaminy A+E, świetnie nawilżają struny głosowe.
10) Utrzyj żółtko z cukrem i wypij.
11) Zaparz siemię lniane i przepłucz gardło, jeśli tylko masz na to czas i miejsce.
12) Nie pij alkoholu, alkohol w pierwszej kolejności atakuje mięśnie jamy ustnej, co grozi bełkotem i faflunieniem, a ponadto alkohol + adrenalina = niewiadoma, nie tylko, gdy mowa o mówieniu.
13) Nie pij soków, mają za dużo cukrów, które skleją ci ślinę.
14) Nie pij napojów gazowanych, unikniesz efektu „odbijanego”.
15) Nie pij kawy tuż przed mówieniem, kawa wysusza ślinę i wytrąca kwasy żołądkowe, wystąpi drugi efekt „odbijanego”.
16) Nie jedz czekolady, substancje w niej zawarte zaklejają struny głosowe, częstuj kolegów – niech ich zatka, a wrogów czekoladą z orzechami, podrapie im ścianki gardła i pozatyka dziury w zębach, nic nie powiedzą”1.
17) Nie torturuj swojej krtani zbyt zimnymi lub gorącymi napojami i pożywieniem.
18) Nie krzycz – miej litość dla innych i siebie.
19) Wysypiaj się w nocy – śpij 7-8 godzin.
20) Nie pij mleka przed wystąpieniem, gdyż sprzyja ono wytwarzaniem dużej ilości flegmy wokół strun głosowych. Mleko z miodem jest świetne ale po wystąpieniu.
21) Nie objadaj się na co najmniej godzinę przed wystąpieniem.
22) Nie pal – e-papierosów też. Obniżają emisję i źle wpływają na rozpiętość skali głosu.
23) Oddychaj przez nos – w ten sposób nawilżasz powietrze, zanim dotrze do strun głosowych.
24) Unikaj też ostrych przypraw, podrażniają one błonę śluzową gardła.
25) Pij codziennie łyżeczkę oliwy z oliwek lub tranu.


BIBLIOGRAFIA:
1. Oczkoś M., Paszczodźwięki. Mały poradnik dla wielkich mówców, Warszawa 2010.
2. Walencik-Topiłko A., Głos jako narzędzie. Materiały do ćwiczeń emisji głosu dla osób pracujących głosem i nad głosem, Gdańsk 2009.
3. http://zakamarkiaudio.pl/2012/04/jak-dbac-o-swoj-glos.html


Image: www.istockphoto.com
 

Komentarze



Zaloguj się, aby dodać komentarz

zgłoś nadużycie Dymitr, Utworzony: 2016-12-16 19:31:33

miał być ten link http://klubj.wroclaw.pl/wazne/dla-nauczycieli/

zgłoś nadużycie Dymitr, Utworzony: 2016-12-16 19:30:34

Ciekawe spostrzeżenia i rady   
Jeżeli chodzi o jąkanie podam jeszcze kilka ciekawych wskazówek.

zgłoś nadużycie marti_ni, Utworzony: 2015-07-15 20:20:43

Właśnie tak zastanawiam się nad tą herbatą z dużą ilością cukru, kawa nie jest wskazana a herbata tak? Może ktoś wyjaśni tę nieścisłość pomiędzy słodką herbatą, słodkimi suszonymi owocami a nie piciem soków z dużą zawartością cukru.

zgłoś nadużycie mkaleos, Utworzony: 2015-05-29 09:09:57

"Wypij herbatę z (...) potrójnym cukrem" vs. "Nie pij soków, mają za dużo cukrów" - no to jak powinno być?